Si usted tiene el colesterol alto, la decisión
de tomar medidas para reducirlos puede en gran medida disminuir sus
posibilidades de tener un ataque al corazón. Por cada 10% que reduzca en su
nivel de colesterol, el riesgo de ataque cardíaco disminuye en un 20% a 30%.
Hay varios pasos que puede tomar para reducir
su nivel de colesterol, como perder peso, ser más activo y la elección de
alimentos saludables. He aquí tres sencillos pasos hacia una dieta más
saludable para reducir el colesterol:
Elija grasas saludables. Evite las grasas
saturadas, que aumentan los niveles de LDL (colesterol malo), y mantenerse
alejado de las grasas trans, como alimentos fritos y mantequillas. En lugar de
ello, sustituir a grasas saludables como los aceites vegetales y de pescado,
nueces, margarinas suaves y aguacate.
Consuma granos enteros. Los panes, pastas y
cereales integrales ayudan a prevenir elevaciones excesivas de azúcar en sangre
y te hacen sentir satisfecho por más tiempo. Muchos de estos alimentos contienen
fibra, que puede ayudar a reducir los niveles de LDL.
Hacer otras opciones saludables. Come más
frutas y vegetales. Lo ideal es sustituir estos por alimentos procesados y
dulces. Elija leche descremada en lugar de leche entera. Opte por el yogur bajo
en grasa y escoger los productos que no estén cargados con azúcar.
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