Soy una mujer que padezco
Hipotiroidismo, medicada con levotiroxina de 75 microgramos. Además, tomo estrógenos
para la menopausia precoz. ¿Cuál debe ser mi dieta para controlar el estreñimiento?
Dr. Jimmy
Barranco, Nutriólogo Clínico
El estreñimiento se
caracteriza por una reducción del número
y peso de las evacuaciones, normalmente endurecidas; acompañadas de otras molestias,
como dolor de cabeza, pesadez de estómago, flatulencia y gases, dolor al
evacuar, hemorroides, etc. En una persona sana la frecuencia normal de las
deposiciones oscila entre tres al día y tres por semana, expulsadas sin
dificultad en el 75% de las ocasiones.
El mal funcionamiento de
la glándula tiroides o hipotiroidismo es una causa frecuente de estreñimiento,
debido a la baja producción de hormonas tiroideas (T3 y T4 o tiroxina), las
cuales regulan el metabolismo y el peristaltismo intestinal (movimiento
ondulado de propulsión que favorece la digestión y facilita la expulsión de las
heces). Además, el cansancio y la pérdida del vigor de estos pacientes limitan
el ejercicio físico.
Su médico, quizás, tenga
que ajustar la dosis levotiroxina, según los niveles sanguíneos de hormonas
tiroideas. El consumo de estrógenos, también puede provocar estreñimiento;
igual que una pobre ingestión de fibras, grasas y agua; tensiones emocionales y
medicamentos (rosuvastatina, sulfonilureas, antidepresivos, enalapril,
captopril, sucralfato, sales de calcio, opioideos, amiodarona, etc.)
Medidas
Higiénico-dietéticas:
1.- Llevar una dieta
equilibrada con cantidad suficiente de fibra (25 a 30 gramos/día). El aumento paulatino de las fibras facilita
la adaptación del aparato digestivo y evita ciertas molestias intestinales como
flatulencia o hinchazón. Consumir hortalizas y verduras, frutas frescas y
desecadas, leguminosas, cereales integrales y frutos secos. Limitar las
verduras flatulentas (alcachofas, repollo, coliflor, pimiento, pepino, rábanos,
cebolla, puerros, etc.); y los alimentos astringentes (arroz, plátano verde,
guineo, guayaba, toronja, etc.). Probar algunos remedios caseros: kiwi, zumo de
naranja o ciruelas pasas rehidratadas en ayunas, salvado de avena con yogures.
2.- Beber 8-10 vasos de
líquidos al día: agua, infusiones suaves, caldos de verduras, zumos naturales
(con pulpa), etc.
3.- Comer despacio, en
horarios fijos y masticar bien los alimentos.
4.- Ir al baño en un
horario fijo, de modo que se consiga educar al intestino.
5.- Controlar el estrés,
y practicar ejercicios: caminar o nadar durante más o menos 30
minutos al
día para fortalecer la musculatura intestinal.
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